0321世界睡眠日，让孩子们充足睡眠
20190321是第十九个“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠 益智护脑”。良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力体力，对记忆力有明显的保护作用。最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的水平。这种比例说实话听见是很吃惊的。在很多人的印象里，上班族和老年人是被睡眠问题困扰的主要群体。但中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，而初高中生中这一比例达到81.2%。
中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书显示，我国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，其次是信息家电产品，噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。
北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授指出：青少年的睡眠时间应该相对要长一些，像小学的孩子应该建议，睡到9个小时到10小时，中学的孩子应该睡8到9个小时。现在普遍都达不到，还有就是入睡时间，很多孩子12点以后睡觉导致深睡眠时间比较少，对于认知功能的恢复和身体机能激素的分泌都又危害。
讽刺的是，造成孩子睡不好的是课业压力，孩子睡得少为的就是学习，然而调查显示，睡得好的孩子中，有四成多在班级排名中位于前5%；而睡眠状况差的孩子中，则有四成多的成绩排在班里的后四分之一。可以说，用牺牲睡眠的方法去应对学业压力，不但伤害了孩子们的健康，效果更是事倍功半。
所以，咱们做弱视训练也好，培训班辅导也好，追求的是挤时间，尽可能高效，也不能太疲劳战。那天在路上听广播听到后就想说的，后面一忙又忘记了。
确实要给孩子建立良好的睡眠生物钟。
如果孩子睡觉要大人陪，家长要早点放下手机陪孩子入睡，实在是改不了的夜猫子，建议孩子入睡后再开始夜猫行动。 我娃从上小学后，每晚8点多就睡觉了。每天保证有10小时的睡眠时间
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